冬令时来了 拨时钟就在这周末 中美时差怎么算？

美国本周日进入冬令时！凌晨2点拨慢1小时 这些变化要注意

美国一年两次的换时间又要来了！本周日（11月1日）凌晨，美国大部分地区将正式结束夏令时，进入冬令时。届时，时钟需要拨慢一小时，这意味着周六晚上大家又可以多睡一个小时了。

根据美国国家标准与技术研究院公布的规定，2026年夏令时将于11月1日（星期日）凌晨2点正式结束，届时时钟将从凌晨2点拨回凌晨1点，恢复标准时间，也就是大家通常所说的“冬令时”。

这次调整之后，美国大部分地区早晨的天亮时间将提前，但傍晚也会更早天黑。与此同时，美国与中国之间的时差也将发生变化。

周日凌晨2点变成1点 多睡一小时

今年的冬令时调整时间是：

2026年11月1日，星期日，凌晨2点。

当时钟走到凌晨2点时，需要向后拨慢一个小时，重新回到凌晨1点。

也就是说，这个周日凌晨的1点到2点之间，将会重复一次，整个周日相当于有25个小时。

对于大多数周末不需要上班的居民来说，这意味着周六晚上可以多睡一个小时。

不过，需要提醒大家的是，虽然冬令时在周日凌晨2点才正式开始，但完全可以在周六（10月31日）晚上睡觉前，就提前将家里的时钟拨慢一个小时。

如今，大部分智能手机、电脑、智能手表等联网设备，只要开启了自动设置日期和时间功能，通常都会自动调整，不需要手动操作。

但家里的传统闹钟、挂钟、汽车仪表盘，以及部分微波炉、烤箱等电器上的时钟，可能仍需要自行调整。

特别是周日早上需要上班、赶飞机、赴约或者参加活动的人，最好提前确认时间，避免出现误差。

冬令时开始后 天黑时间提前

冬令时开始之后，最明显的变化就是傍晚天黑得更早。

例如，如果某地在夏令时期间下午6点左右日落，改用冬令时之后，日落的钟表时间便会提前至下午5点左右。

当然，实际日落时间还会受到地理位置和季节变化的影响。

对于生活在纽约、芝加哥、波士顿等北方城市的居民来说，进入冬季后，下午5点左右天色就可能已经明显变暗。

不少上班族下班、学生放学时，可能发现外面已经是一片昏暗。

与此同时，早晨的日出时间也会按钟表提前约一个小时，让早起上班、上学的人有机会获得更多晨间日照。

不过，傍晚提前变暗也会带来一些安全问题。

美国公路安全保险协会一项研究发现，秋季换时间后五周内，行人和骑自行车者的致命交通事故数量有所增加，这与傍晚光线变化有关。

因此，驾驶者在傍晚通勤时应格外注意行人及骑行者，尤其是在学校、住宅区和缺乏照明的路段。

行人外出时，也应尽量穿着容易被驾驶者看见的衣物。

换时间会影响睡眠吗？

虽然这次是将时间拨慢一个小时，相比春季拨快一小时通常更容易适应，但部分人的生物钟仍可能受到影响。

尤其是平时作息规律的儿童、老年人，以及容易受到睡眠变化影响的人，可能需要几天时间重新适应。

一些人可能发现自己晚上更早感到困倦，或者早晨比平时提前醒来。

此外，由于傍晚天黑时间提前，部分人在冬季也更容易感到疲倦或情绪低落。

睡眠专家建议，换时间前后不必过度紧张，可以通过保持规律作息、适当接受早晨日照等方式，帮助身体逐渐调整。

例如：

• 每天早晨起床后，可以拉开窗帘，尽量接受自然光照。
• 尽量保持固定的睡觉和起床时间。
• 白天感到疲倦时，可以适当短时间午睡，但不宜睡得过久。
• 晚上减少咖啡因和酒精摄入，避免影响正常睡眠。
• 保持适当的户外活动和运动。

对于大多数健康成年人来说，秋季调整时间带来的影响通常是暂时的，不必因为换时间而过分担心。

哪些州不需要调整时间？

需要特别注意的是，并不是美国所有州都实行夏令时。

目前，美国有两个州基本全年使用标准时间，不跟随其他地区每年两次调整时钟。

一个是夏威夷州，另一个是亚利桑那州大部分地区。

因此，檀香山、凤凰城等城市的居民，这个周日不需要调整时钟。

不过，亚利桑那州境内的纳瓦霍族保留地是一个例外。当地仍实行夏令时，会在11月1日跟随其他地区调整时间。

此外，波多黎各、关岛、美属维尔京群岛、美属萨摩亚以及北马里亚纳群岛等美国领地，也不实行夏令时。

换言之，对这些地区的居民来说，虽然自己的时钟不需要调整，但与美国其他地区之间的时差可能会发生变化。

冬令时开始后 中美时差怎么计算？

每年美国进入冬令时之后，很多华人都会遇到一个问题：与中国国内的亲友联系，到底相差几个小时？

由于中国全年使用北京时间，不实行夏令时，因此美国大部分地区切换冬令时后，与中国的时差会增加一个小时。

从2026年11月1日开始，美国主要时区与北京时间的时差如下：

• 美东时间（纽约、华盛顿、波士顿、迈阿密等）：比中国晚13小时。
• 美国中部时间（芝加哥、休斯顿、达拉斯等）：比中国晚14小时。
• 美国山地时间（丹佛、盐湖城等）：比中国晚15小时。
• 美国太平洋时间（洛杉矶、旧金山、西雅图、拉斯维加斯等）：比中国晚16小时。
• 阿拉斯加大部分地区：比中国晚17小时。
• 夏威夷时间：比中国晚18小时。

这里需要特别提醒的是，凤凰城所在的亚利桑那州大部分地区全年使用山地标准时间，所以冬令时期间凤凰城比中国晚15小时，夏令时期间则比中国晚15小时不变。

例如，冬令时期间，北京时间星期一中午12点，对应纽约是星期日晚上11点，而洛杉矶则是星期日晚上8点。

经常与中国国内联系的读者，最好重新确认电话会议、视频通话和其他跨国安排的时间。

美国为什么还要每年调整两次时间？

多年来，美国社会一直存在是否取消夏令时调整的争论。

支持全年采用固定时间制度的人认为，每年春秋两次调整时钟，不仅容易造成生活不便，还可能干扰睡眠和工作安排。

但到底应该全年实行夏令时，还是全年实行标准时间，各方始终存在分歧。

支持永久夏令时的人希望保留傍晚较长的日照时间，方便居民下班后进行户外活动。

反对者则担心，如果冬季继续实行夏令时，美国部分北方地区的日出时间可能推迟至上午9点之后，导致儿童必须摸黑上学。

美国睡眠医学会等专业组织更倾向于全年采用标准时间，认为标准时间通常更符合人体自然生物钟。

虽然美国国会近年来多次讨论取消季节性调时制度，川普也积极推动永久夏令时，但截至目前，相关改革仍未完成立法。

因此，今年11月1日，美国大部分地区依然需要照常调整时钟。

冬令时持续多久？明年何时再换？

根据美国现行规定，夏令时每年从3月第二个星期日开始，到11月第一个星期日结束。

今年冬令时开始后，将一直持续到2027年3月14日。

届时，美国大部分地区将重新进入夏令时，并在凌晨2点把时钟拨快一个小时，直接跳到凌晨3点。

以下是未来几个重要的换时间日期：

2026年11月1日（星期日）——进入冬令时，拨慢1小时。

2027年3月14日（星期日）——进入夏令时，拨快1小时。

2027年11月7日（星期日）——再次进入冬令时，拨慢1小时。

最后提醒大家，今年换冬令时就在这个周日！

周六晚上睡觉之前，记得看一眼家里的时钟。虽然很多电子设备已经能够自动调整，但传统钟表及部分家用电器仍需要手动设置。

尤其是周日需要出门、赶飞机或工作的朋友，别忘了确认时间。

记住最重要的一句话：11月1日凌晨2点，时钟拨回1点，大家可以多睡一个小时！